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通信圈〖信息 · 技術〗通信認證 · 資料下載 → 人的睡眠跟枕頭高低有關嗎?

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主題:人的睡眠跟枕頭高低有關嗎?

客人(168.89.*.*)
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人的睡眠跟枕頭高低有關嗎?  發帖心情 Post By:2007/10/18 3:55:51 [只看該作者]

人一生當中至少有三分之一的時間是在睡眠中度過的。嬰幼兒和長期臥床的病人則相對時間更長。在這漫長的歲月中枕頭的形狀、大小、高低、硬度及睡眠的姿勢將會對人的健康產生很大的影響。   與枕頭直接接觸的是人體的頸椎部位,而頸椎與人體的肩背和腰部肌肉、韌帶、椎間盤等都密切相關,由此可見合適的枕頭對于人體健康的影響。學生以及電腦族更應注意枕頭的挑選。 1)確定合適的高度與軟硬度 除了要關注具有不同特性的枕頭內部填充物之外,最重要的就是確定最適合自己身體實際情況的枕頭高度與硬度。睡眠習慣對于枕頭的高度也有細微的影響,也要一并考慮到。對正常人而言,枕頭的高度及軟硬度與每個人的胖瘦、肩的寬窄、脖子的長短均有關,以舒適為宜。 1. 高枕并非無憂 正常人睡過高的枕頭,無論是仰臥還是側臥,都會使頸椎生理弧度改變,久而久之,頸部肌肉就會發生勞損、痙攣,加速椎間關節的變形,并促使骨刺形成,導致頸椎不穩定等問題。 此外,高枕會增大頸部與胸部角度,使氣管通氣受阻,易導致咽干、咽痛和打鼾。 2. 低枕并非能夠舒適 正常人長期睡低枕,同樣也會改變頸椎生理狀態。因頭部的靜脈無瓣膜,重力會使腦內靜脈回流變慢,動脈供血相對增加,從而出現頭漲、煩躁、失眠等不適癥狀。 2)如何判斷枕頭是過高還是過低 1. 枕頭太高 若排除患病因素,出現頸部酸痛、頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等腦神經衰弱情況,或是睡覺睡到一半感到手腳麻木,那很有可能就是你的枕頭太高了。 2. 枕頭過低 如果臨睡前沒有喝水,但醒來后發現面部浮腫這可能是枕頭過低,引起頭部輕微充血導致的。枕頭過低,下頜會因此向上抬,容易張口呼吸,出現打鼾的情況。 3)怎樣的高度才合適 1. 通常情況下,枕頭的適宜高度,以10--15厘米較為合適,但具體尺寸還要因每個人的生理特征,尤其是頸部生理弧度而定。肩寬體胖者枕頭可略高一些,而瘦小的人則可稍低些。 2. 睡眠習慣對于確定枕頭的高度也有影響,習慣仰睡的人,其枕頭高度應以壓縮后與自己的拳頭高度(握拳虎口向上的高度為拳高標準)相等為宜;而習慣側睡的人,其枕頭高度應以壓縮后與自己的一側肩寬高度一致為宜。當然,無論仰睡、側睡都能保持頸部正常生理弧度的枕頭是最理想的。 3. 對于枕頭本身而言,支撐脖子后面(頸曲)的部分應稍高一些,并具備一定的硬度,以便能襯托和保持頸部的生理弧度。而支撐后腦勺的部分應較上述部位低3--5厘米,使之既能完全支撐頭部,又能與頸部的高度相適應。 一般來說,患有高血壓、心臟病、哮喘的人有時需要睡高枕;患低血壓、貧血的人則有時需要睡低枕。 有研究認為: ① 仰臥位頭后枕:6±1厘米; ② 仰臥位頸部枕:11±1厘米; ③ 側臥位臉側部枕:13±1厘米。 4)枕頭軟硬不適害處多 1. 過硬的枕頭 會使枕頭與頭部的接觸面積縮小,壓強增大,頭皮不舒服;但如果枕頭太軟,則難以保持一定的高度,頸肌易疲勞,也不利于睡眠,并且頭陷其中,會影響血液循環,使頭部麻木。 2. 合適的軟硬度 枕頭應該選擇稍微柔軟些,但又不失一定硬度的類型,一方面可以減少枕頭和頭皮之間的壓強,另一方面又保持了不均勻的壓強,使血液可從壓力較小的地方通過。枕頭只要稍有彈性即可,彈性過大會造成頸部肌肉疲勞和損傷。 5)判斷是否該換枕頭的簡便自查標準 1. 在沒有其他身體疾病的情況下,晨起后常常覺得頸部麻木酸漲。 2. 枕頭已失去彈性,需要拍打好一陣才能使其恢復一些彈性。 3. 在好不容易調整完枕頭之后,它又迅速回復扁平。 4. 枕頭有結塊、凹凸不平的現象,且填充物有受潮的異味。
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帥哥喲,離線,有人找我嗎?
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  發帖心情 Post By:2007/10/23 15:24:36 [只看該作者]

漲見識了~!

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美女呀,離線,留言給我吧!
布丁
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復雜

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